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做到以下几点,孕妈可美美睡个安稳觉

2019-12-31 09:55编辑:admin人气:


良好的睡眠是保证胎儿正常发育的关键,也能使孕妈保持好的心态。但十月怀胎,总有诸多不适,要想睡一个安稳觉,孕妈得注意以下几点:

1、整理好家居环境

保持卧室通风,开空调时间不要太久,感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。

2、内衣睡衣要选好

睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服。

3、睡前洗澡

洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡,水温控制在35—38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松,缓解疲劳,对孕妇都有一定的催眠作用。

4、睡前不要多喝水、饮料

饮料有一定的兴奋作用,使女性朋友长期处于兴奋状态,再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈,出现夜尿增多的情况,严重影响了睡眠的质量。

5、避免做剧烈的运动

女性在睡眠前要避免做剧烈的运动,在午饭后可以适当的出去走走,放松一下神经,在睡前可以用热水洗脚,这可以很好的来改善睡眠。

6、借助牛奶来入睡

据资料显示,睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡,因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。

7、注意睡前情绪的调整

很多女性在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡,这时要注意情绪的调整,消除不良的心理因素,很好的入睡。

8、适度的按摩

按摩可以很好的将紧张的肌肉放松,通过按摩可以达到身心愉快,这对睡眠来说非常的有利。

9、引导想象

想象自己在一个安静的环境中,自由自在,做一些假象可以让紧张的神经放松,很快入睡。

10、选择正确的睡姿

选择正确的睡姿可以很好的帮您入睡,一般采用的睡姿有:借助于枕头保持左侧卧位睡眠。也有一些女性发现将枕头放在腹部下方比较舒服,良好的睡姿可以很好的来减轻腹部的压力,助您快速入眠。另外,卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠。尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。

孕期的睡眠关系到宝宝的健康发育,准妈妈在孕期一定要注意睡姿上的调整,保证充足的睡眠,祝您孕育出一个健康的宝宝!

(来源:未知)

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